5 lưu ý để đạp xe giảm cân hiệu quả

Giảm cân giữ dáng là một mối quan tâm lớn với nhiều người, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Nếu bạn đang phân vân về quá trình giảm cân đòi hỏi cao và gian khó, phương pháp đạp xe giảm cân sẽ là một giải pháp đáng cân nhắc. Đây không chỉ là một hoạt động thể chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn là một trải nghiệm giải trí thú vị. 

 

Dưới đây là một vài điểm cần lưu ý giúp bạn thiết lập bài tập khoa học và thực hiện đạp xe giảm cân sao cho đảm bảo cho ra kết quả như mong đợi. 

1. Hiệu quả của đạp xe giảm cân 

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, khi đạp xe, năng lượng từ mỡ thừa ở hầu hết tất cả các bộ phận trên cơ thể sẽ được tiêu thụ và từ đó, giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh. Ước tính, một giờ đồng hồ đạp xe có thể đốt cháy được trung bình 500 calo. Bạn nên duy trì thói quen đạp xe dao động 30-45 phút mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng.

 

2. Lưu ý khi đạp xe giảm cân

Lựa chọn địa điểm 

Địa điểm luyện tập sẽ phụ thuộc vào trình độ thành thạo, điều kiện địa hình nơi sinh sống hay cả sở thích của người đi xe. Đặc biệt khi mới bắt đầu, hãy chọn những tuyến đường an toàn, ít chướng ngại vật thay vì đường phố nội thành đông đúc.

Việc thay đổi cung đường luyện tập thường xuyên, từ đường thẳng, đường dốc núi, đường cát sỏi ven biển đến đường vào rừng, sẽ giúp tránh cảm giác nhàm chán và mở ra nhiều dạng trải nghiệm thú vị khác nhau.

 

 

Lựa chọn thời điểm

Theo nhiều chuyên gia sức khỏe, mỗi thời điểm luyện tập trong ngày sẽ giúp phát huy được ưu điểm của từng bài tập khác nhau.

Đối với bộ môn đạp xe giảm cân, bạn nên cân nhắc dành thời gian vận động vào buổi sáng hoặc chiều tối. Những vòng đạp xe sẽ  giúp cơ thể cảm nhận tràn đầy năng lượng sau khi vừa tỉnh giấc và sẵn sàng cho một ngày mới phía trước. Trong khi đó, nhiều huấn luyện viên thể dục chia sẻ, vào buổi chiều tối, thân nhiệt con người thường ở mức khá cao – một điều kiện lý tưởng giúp đẩy nhanh quá trình mỡ thừa được tiêu thụ.

 

Lựa chọn trang phục và phụ kiện 

Nhằm giúp quá trình luyện tập đạp xe giảm cân được hiệu quả nhất có thể, bạn cũng nên chú ý đến yếu tố trang phục. Hãy lựa chọn những bộ quần áo thể thao vừa vặn, có độ co dãn cũng như thấm hút mồ hôi tốt để cơ thể luôn cảm nhận sự thoải mái.

Bên cạnh đó, một đôi giày êm ái cũng sẽ góp phần giúp bạn duy trì hoạt động đạp xe được tốt hơn. Một số thiết bị khác bạn có thể cân nhắc đầu tư gồm: đồng hồ thông minh, mũ bảo hiểm hay bình nước.

 

 

Khởi động kỹ càng

Khởi động là một bước thường bị bỏ qua, song đây là một sai lầm không chỉ đối với hoạt động đạp xe mà còn với bất kỳ bài tập thể dục nào khác. Khởi động kỹ càng sẽ giúp cơ thể quen với việc vận động và hạn chế khả năng mắc chấn thương. Trước khi bắt đầu đạp xe, bạn nên xoay cổ tay – chân, vặn mình, chạy bước nhỏ tại chỗ, … ít nhất khoảng 10-15 phút.

 

Kiểm soát tiến độ 

Để kiểm soát được sự tiến bộ nhờ hoạt động đạp xe giảm cân, bạn nên có thói quen ghi chép lại lịch trình luyện tập (địa điểm, thời lượng luyện tập, số đo nhịp tim, …) của bản thân bằng sổ tay hay các ứng dụng thông minh trên thiết bị công nghệ. Điều này giúp bạn có cái nhìn tổng quan về hành trình giảm cân của chính mình cũng như cảm thấy được tiếp thêm động lực khi kết quả từng ngày trôi qua được thể hiện rõ ràng. 

 

Trên đây là một số lời khuyên về hoạt động đạp xe giảm cân. Nếu bạn đang phân vân nên mua xe đạp ở đâu tốt nhất để bắt đầu quá trình này thì hãy liên hệ với Trùm Xe Đạp để nhận được sự tư vấn hết mình. Chúng tôi tự tin có thể cung cấp những mẫu xe đạp chính hãng chất lượng – giá thành hợp lý mà bạn đang tìm kiếm.

 

Xem thêm:

Đi xe đạp có làm cho đầu gối của bạn bị tổn thương không?

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng với xe đạp thể thao

 

Thông tin liên hệ: