Cần chuẩn bị gì để đi xe đạp thể thao hiệu quả giữa thời tiết nắng nóng Sài Gòn 2021?

Sài Gòn quanh năm nắng nóng oi bức, đã khiến cho những dân nghiện đạp cảm thấy mệt mỏi trước cái nắng nóng tót đầu của Sài Gòn, gây ra cảm giác mệt mỏi và không có trải nghiệm tốt khi đi xe đạp thể thao rèn luyện sức khỏe.

Để có thể đi xe đạp thể thao hiệu quả hơn, giảm sự mệt mỏi khó chịu, hãy đọc ngay bài viết này cùng với Trùm Xe Đạp bạn nhé, để trang bị cho mình những kiến thức cần thiết nhất để tránh được những rủi ro cho sức khỏe 

1. Uống nhiều nước và chất điện giải khi đi xe đạp 

Nước là thức uống không thể thiếu trong quá trình đạp xe của bạn, bởi vì khi luyện tập chúng ta sẽ mất rất nhiều nước, đòi hỏi chúng ta phải cung cấp một lượng nước cần thiết cho cơ thể trở nên bình thường để tiếp tục luyện tập.

Có nhiều bạn có thói quen uống nước đá, sẽ làm bạn cảm thấy mát hơn, nhưng điều này là một thói quen không đúng, khi uống nước lạnh bạn sẽ dễ bị chứng chuột rút khiến bạn đau nhức và không thể tiếp tục hành trình.

Cách đúng để cung cấp lượng nước trong quá trình đi xe đạp thể thao

Cách uống nước đúng ở đây là là thường xuyên uống nước để đáp ứng nhu cầu chuyển hóa năng lượng cho cơ thể. Không được đợi đến khi khát mới chịu uống, điều này sẽ làm bạn kiệt sức nhanh chóng hơn, không thể đi được đường dài và vô cùng mệt mỏi. 

Nếu bạn đạp xe nhiều hơn một tiếng, hãy mang theo nước điện giải. Thành phần Natri có trong nước điện giải, giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước, vậy nên uống nước điện giải trong suốt chặng đường đạp xe nhé! 

2. Định hình cung đường luyện tập trước khi đi

Việc xác định cung đường đi trước sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát hiệu quả chuyến hành trình của bạn. Nếu bị lạc đường hay có sự cố gì xảy ra bạn cũng dễ dàng khắc phục nhanh chóng.

Hãy chọn tuyến đường có nhiều cây xanh hoặc những con đường nằm giữa các tòa nhà cao tầng. Những khu vực này sẽ có rất nhiều bóng râm, bảo vệ bạn khỏi cái nắng nóng bức giữa cái nóng Sài Gòn. 

Bạn không nên đi xe đạp thể thao giữa những con đường đông đúc, nhiệt độ ở đó sẽ nóng hơn bình thường và chúng làm bạn cảm thấy khó thở vì bụi. Hãy ưu tiên những cung đường đẹp có bóng cây, chúng sẽ làm cho bạn cảm thấy hứng khởi tập luyện hơn đó! Đi xe đạp thể thao dưới bóng cây tạo cảm giác hứng thú khi đạp và tránh nắng nóng

3. Lựa chọn thời gian đi xe đạp thể thao phù hợp

Lời khuyên của những dân nghiện đạp khuyên chúng ta không nên bắt đầu chuyến đi trong khoản thời gian từ 10 giờ đến 16 giờ, đây là thời điểm nhiệt độ của Sài Gòn vô cùng cao và nóng bức.

Bạn nên bắt đầu đi xe đạp thể thao để luyện tập vào sáng sớm hoặc chiều tối. Nếu bắt đầu vào buổi sáng sớm tinh mơ, bạn sẽ được tận hưởng không khí trong lành, mát mẻ và sẽ thấy tràn trề năng lượng hơn khi đạp vào các khoảng thời gian khác. Tập vào buổi sáng sớm sẽ cho bạn một tinh thần thoải mái, nạp đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới tốt đẹp.

Buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để đạp xe Đối với những ai không thích dậy sớm có lẽ buổi chiều tốt là khoảng thời gian lý tưởng để bạn đạp xe tập luyện nâng cao kỹ thuật xử lý, tăng độ bền của bạn thân.

Vào buổi xế chiều nhiệt độ sẽ dịu đi bớt phần nào và lúc đó bạn có thể yên tâm đạp xe mà lo sợ nóng bức. Tuy nhiên, lúc mặt trời khuất núi xung quanh tối đi, bạn nên lưu ý mang theo đèn xe đạp để luôn nhìn thấy đường khi luyện tập cũng như báo hiệu cho những phương tiện khác trên đường. 

4. Đạp xe với tốc độ chậm 

Bạn không nên mắc sai lầm khi nghĩ rằng có thể đạp với tốc độ nhanh hơn trong mùa hè nóng bức. Bởi vì sức nóng sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Hãy đạp với tốc độ mà bạn vừa phải để duy trì sự thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

Đạp xe với tốc độ vừa phải khi tập luyện trong những ngày hè Nếu bạn đang tập luyện chuẩn bị cho một cuộc đua, đặc biệt cẩn thận khi luyện tập với khoảng thời gian dài và đạp xe ở tốc độ nhanh, nó sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh và bạn sẽ kiệt sức đôi lúc sẽ dẫn đến hiện tượng đột quỵ do kiệt sức. 

5. Chọn trang phục hợp lý 

Ăn mặc quần áo phù hợp sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Bạn không nên mặc những bộ đồ sẫm màu như màu đen. Màu đen hấp thụ nhiệt rất cao làm cho bạn cảm thấy nóng hơn trong quá trình đi xe đạp thể thao, thay vào đó bạn hãy thử mặc những bộ đồ sáng màu.

Nên tìm kiếm bộ quần áo đạp xe có đặc tính thấm hút mồ hôi tốt và thoáng khí giữ cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái khô thoáng. Đội một chiếc nón lưỡi trai sẽ hữu ích trong những ngày nắng như thiêu đốt, nón giúp da mặt của bạn không bị cháy nắng dưới ánh nắng gay gắt.

Trên đây là những chia sẽ về cách đi xe đạp thể thao hiệu quả trong thời tiết Sài Gòn. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho các bạn.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua xe đạp thể thao hay bất kì thắc mắc gì liên quan đến xe đạp bạn hãy liên hệ với TRÙM XE ĐẠP, để chúng tôi có thể giúp bạn giải đạp chọn lựa một chiếc xe đạp ưng ý nhé

THÔNG TIN LIÊN HỆ

ĐỌC THÊM

Nên mua xe đạp thể thao hãng nào uy tín tốt nhât năm 2021 tại HCM?

[LÝ DO] Bạn phải mua xe đạp thể thao giant trong năm 2021

[REVIEW] TOP 5 mẫu xe đạp SAVA khí chất quý ông nhất năm 2021